分享一下我的真實(shí)故事：前些年單位體檢發(fā)現(xiàn)我有脂肪肝，我身高170體重68公斤，其實(shí)也不算很胖，不知道為什么會(huì)有脂肪肝，我就開始爬山鍛煉，不到一年時(shí)間，我就減到60公斤，去醫(yī)院檢查，還有脂肪肝，醫(yī)生都覺得奇怪。人瘦了不少，咋還有脂肪肝。

我一直堅(jiān)持爬山，好幾年，每年體檢脂肪肝還是有，后因?yàn)橥汝P(guān)節(jié)疼痛，就沒有爬山了！體重反彈到70公斤。

2018年11月份，我開始低碳飲食，短短幾個(gè)月，我的體重降到60公斤，2019年7月份體檢，醫(yī)生說有輕微脂肪肝，體檢報(bào)告上可寫可不寫.....

2020年7月份體檢，我的脂肪肝好了。我平時(shí)也就是散散步，也沒怎么運(yùn)動(dòng)，就是逐步減少碳水化合物的攝入，我以前就喜歡吃面條饅頭包子花卷之類的食物。

我開始低碳飲食后，增加蛋白質(zhì)、脂肪的攝入，多攝入優(yōu)質(zhì)的脂肪、蛋白質(zhì)，牛羊肉、禽類、豆制品、牛奶都是不錯(cuò)的選擇。

因?yàn)橹臼菢?gòu)成身體組織的主要成分，促進(jìn)一些維生素的吸收，增加飽腹感，提供必需的脂肪酸。

蛋白質(zhì)也是人體三大產(chǎn)能營養(yǎng)素之一，體內(nèi)重要的生理活動(dòng)都是需要蛋白質(zhì)為身體提供能量，為細(xì)胞的更新供能！

還有就是戒糖、戒糖、戒糖！重要的事情說三遍！

1、避免精細(xì)碳水化合物白色面食和米飯都是精致的碳水化合物，升糖指數(shù)高，適當(dāng)進(jìn)食就好，切忌大量食用，可以用糙米替代哦！

2、拒絕甜食像蛋糕、雪糕還有各種餅干都是高糖食物，大家盡量少吃，如果 一定要吃，選擇用無糖蛋糕代替。

3、拒絕飲料市面上各種飲料的糖分都很高，雖然喝進(jìn)去的是水，但是留在體里的都是大量的糖。還有各種奶茶，都是需要大量的糖分才能調(diào)成我們喜歡的口味，一時(shí)戒掉確實(shí)很難。

但只有這樣才能減內(nèi)臟脂肪！

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